葉黃素什麼時候吃？飯前飯後有差嗎？讓營養師告訴你最佳吃法

葉黃素什麼時候吃最好？飯後吃吸收好

葉黃素屬於「脂溶性營養素」的一種，若搭配飲食中的油脂一起食用會有較好的吸收效率，因此餐後食用會比空腹吃來得更好。建議可以在飯後30～40分鐘後食用，提升營養素的吸收效率。

葉黃素一天劑量吃多少？吃對比例更重要！

根據衛生福利部食品藥物管理署建議，葉黃素每天攝取量不應超過30mg。而多數研究指出一般成年人每日只需攝取6～10mg葉黃素，就能為晶亮保健打好基礎。另外美國國家衛生研究院(NIH)的大型研究計畫AREDS2也指出，食用10mg（葉黃素）：2mg（玉米黃素）黃金比例的受試者，身體儲存的葉黃素濃度顯著高於單純補充葉黃素的受試者，因此在挑選合適劑量的產品前，不妨可以將10mg：2mg的比例配方納入參考。

葉黃素適合哪些族群？所有人都適合的健康營養素

早在數年前美國FDA就已為許多專利大廠的葉黃素原料，頒布GRAS安全食品認證，是世界公認的安全成分，絕大多數的人都能安心食用，如果你剛好屬於以下幾種族群，那就更應該做好晶亮保健，為晶采人生做好保養。

1. 認真學習為了創造明亮前程的學生族
2. 競競業業每天都面臨不同挑戰的上班族
3. 比賽激烈每1幀都不容錯過的電競族
4. 退休後想再創晶采人生的銀髮族
5. 在外走跳辛勤勞動的工務族

葉黃素怎麼吃？讓營養師回答你心中疑問

葉黃素一天吃幾顆？

市面上各家產品的製作方式不同，添加的葉黃素含量也不同，所以我們不能以吃幾顆做為標準，而是要審視成分表中「每一份」所提供的營養價值去做計算。一般來說只要每天吃足10mg的黃金比例葉黃素就能提供晶亮保健。同時也要觀察產品中有沒有添加晶亮複方成份，像是蝦紅素、花青素、枸杞多醣、明亮草多酚等，才能讓營養補充更全面。

葉黃素要每天吃嗎?

補充葉黃素就跟攝取大多數營養素相同，關鍵在於持續食用，累積並保持營養成分濃度，日後便會感受到葉黃素帶來的效益。

葉黃素吃多久才有感覺？

起初或許感覺不出變化，但堅持每日足量攝取1～2個月，持續補充葉黃素至關鍵核心，就能充分發揮晶亮保健效果。不過葉黃素也不是萬能的，如果作息紊亂，下班下課後追劇打遊戲樂此不疲，吃下的營養素，趕不上消耗的速度，那可能就不會有太大變化。

葉黃素可以晚上吃嗎？

葉黃素早晚都可以吃，有些人可能會以為脂質在晚上分解效率較差，所以葉黃素的吸收也會受到影響，實際上並沒有充足研究去證實這個推測，在還沒有確切的證據出現之前，建議持保留態度，不用強迫自己一定要固定早餐或晚餐吃，只要一天的攝取量有達6～10mg即可。

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