國際肯定！PRIMEPLUS健康設計家再獲2025 Monde Selection世界品質評鑑大賞三大獎

PRIMEPLUS健康設計家｜最符合全家健康需求的保健食品領導品牌

為你設計健康每一天

《PRIMEPLUS健康設計家》透過最專業的設計，用最好的品質連結每一個幸福家庭與健康生活

我們深信：好的生活品質由健康來造就

「為你設計健康每一天」是我們的堅持與初衷

三大訴求創造健康生活的全新高度

潔淨｜專業設計｜多元功效

我們認為保健食品應該要像天然食物一樣，以溫和、潔淨的方式，補充人體所需，讓身體逐漸達到平衡來維持健康。

並由專業團隊嚴格把關，確保每一款產品都符合潔淨理念、具備專業設計與多元功效，讓《PRIMEPLUS健康設計家》成為全家人健康生活的首選。

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在此基礎上，我們致力以更具體的方式，與顧客建立深刻連結。透過 PRIMEPLUS 特規品質標章，讓您不僅能直觀了解產品的專業保證，更能感受到我們在每個環節中所投入的心血與承諾。透過每一款產品，每一次使用，享受每一天更健康的生活體驗。

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更獲得Monde Selection、A.A.無添加驗證等國內外多項大獎的一致肯定

健康知識Plus文章專欄

除了挑選好的保健食品，建立正確的保健知識也非常重要

《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」

提供各種生活、保健、食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題

提升生活品質、輕鬆擁抱健康！

2026-03-24

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男性更年期與保養：快速重點回顧1. 男性幾歲會開始更年期？男性通常在 40 至 50 歲之間會開始進入更年期（Andropause）。不同於女性有明確的停經期，男性的睪固酮是從 40 歲後以每年 1% 到 2% 的速度緩慢下降。由於這是一個漸進的過程，許多人在初期並不會察覺。2. 男性更年期會有什麼徵兆？徵兆通常分為三大面向： ● 生理方面：容易感到疲累、肌肉量減少、體脂肪增加。 ● 心理方面：情緒起伏大、容易煩躁、注意力不集中。 ● 性功能方面：性慾降低、在關鍵時刻力不從心。3. 男性更年期保健食品 3 種推薦成分？針對更年期調理，建議補充以下三種核心成分： 1. 黑瑪卡（Maca）：首選經過「糊化技術」處理，有助於滋補強身。 2. 酵母鋅（Zinc）：維持生殖機能與能量代謝的核心礦物質。 3. 茄紅素（Lycopene）：幫助守護男性核心健康，維持長效穩定輸出。

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2026-03-24

【實證科學】男性也有更年期？專家解析：男性更年期症狀、治療與保健食品推薦

大多數人對更年期的認識多停留在「女性更年期」。相較之下，「男性更年期」卻很少被深入討論。你知道男性更年期會有哪些生理變化嗎？又應該如何因應呢？本篇由《PRIMEPLUS健康設計家》營養師Otis ，帶您一次掌握男性更年期的最新科學研究、常見症狀，以及如何精準治療並預防！什麼是「男性更年期」？跟睪固酮流失有關嗎？當男性步入中年或高齡後，時常面臨活力下降、情緒低落以及性慾減退等困擾。這些隨著生理與心理自然老化而出現的現象，常被大眾與媒體俗稱為「男性更年期」（Male Menopause 或 Andropause）。然而，從專業醫學的角度來看，這個俗稱其實容易造成誤導。由於男女的荷爾蒙變化機制有本質上的差異，醫學界針對此現象更正式的名稱是「遲發型性腺功能低下症」（Late-Onset Hypogonadism, 簡稱 LOH）。男性與女性更年期的根本差異女性更年期（急劇荷爾蒙衰退）：主要由卵巢功能在特定年齡段停止運作所引起。此時體內的主要女性荷爾蒙——雌激素（Estrogen）濃度急遽下降，通常發生在 45 歲至 55 歲的女性，是一個有著明確界線的生理過渡期。男性更年期（漸進式荷爾蒙衰退）：主要是由男性的核心荷爾蒙——睪固酮（Testosterone）隨著年齡緩慢、漸進式地下滑所引起。與女性斷崖式的變化不同，男性的荷爾蒙下降過程會橫跨數十年。男性更年期幾歲開始？解析睪固酮流失速度許多男性會好奇：男性更年期，究竟從幾歲開始？根據研究數據，男性體內的睪固酮濃度大約在30歲中期就會從巔峰期開始下滑，並隨著年齡增長逐漸加快流失：流失速度：35-40歲過後，睪固酮約以每年1.6%的速度緩慢遞減。高齡盛行率：在60歲以上的男性族群中，出現臨床上睪固酮不足（LOH）問題的比例進一步攀升。男性更年期症狀、成因、保健方式一次看許多男性在中年時期感受到的無力感，其實並非單純的老化，而是多種因素疊加所產生的骨牌效應，現在就打破迷思真正了解男性更年期，找回生活活力。男性更年期症狀有哪些？認識睪固酮低下的6大影響要了解所謂的「男性更年期」會出現哪些症狀，必須先認識睪固酮（Testosterone）在人體內的核心生理功能。當男性睪固酮濃度隨著年齡逐漸下降時，會直接對以下 6 大身心指標產生負面影響：性功能與生育：性慾下降、勃起功能受影響、精子生成量減少、不孕。肌肉量與肌力：肌肉量與肌力下降、心肺功能衰退。體脂肪代謝：體脂增加、局部脂肪囤積。骨骼健康：身高下降、骨質密度降低或骨折。情緒狀態：精力下降、動力與自信心降低、情緒低落或憂鬱、嗜睡或睡眠品質變差。認知與專注力：專注力難以集中，記憶力逐步下滑。男性更年期症狀成因？睪固酮下降不是唯一元凶？雖然睪固酮（Testosterone）濃度隨年齡下降常被視為「男性更年期」的主要成因，但臨床數據顯示，多數年長男性的荷爾蒙數值其實仍維持在正常範圍內，僅有約 10% 至 40% 的男性會出現真正的「睪固酮低下」現象。事實上，中年男性常面臨的疲憊感、性慾減退與情緒低落等困擾，往往是自然老化與以下三大因素疊加產生的惡性循環，也就是大眾俗稱的「中年危機」：不良生活型態：長期睡眠不足、飲食失衡、缺乏運動，以及菸酒過量。潛在生理疾病：如隱藏的心血管疾病或其他慢性病風險。心理與情緒狀態：長期處於高壓環境，伴隨憂鬱或焦慮等心理負擔。因此，與其單純歸咎於年紀與荷爾蒙，不如將其視為身體發出的整體健康警訊，更重要的是正視並改善作息失衡與心理壓力等根本問題，才能全方位預防並減輕相關症狀，真正重拾健康與活力。男性更年期症狀治療：檢測、TRT 療法、生活處方、保健品專業指南當睪固酮低下已經開始影響生活品質與身心健康時，就需要從日常生活的自然調整到專業的醫療介入，以下帶你全面了解治療正確觀念與最新科研結果。睪固酮濃度多少才算低？正確的檢測標準與時機要確認是否真的患有睪固酮低下，不能單憑感覺，必須依賴準確的血液檢測：最佳檢測時機：經過一整夜禁食後，在早上 7 點至 10 點之間抽血檢測最準確。正常標準值：醫學界通常將總睪固酮的正常血液濃度定義在 275 至 900 ng/dL 之間。低下的定義：當數值低於 275 ng/dL 時，通常會被認定為睪固酮低下。認識睪固酮補充療法（TRT）針對症狀較嚴重的睪固酮低下患者，醫師會評估採用「睪固酮補充療法（Testosterone Replacement Therapy，TRT）」，此療法必須持續補充才能維持成效。雖然 2023 年權威期刊《新英格蘭醫學雜誌》的 TRAVERSE 大型研究已證實，TRT 並不會增加心臟病、中風或攝護腺癌的發生率，破除了過往的安全迷思；但患者仍需留意青春痘、水腫、紅血球增加、血壓上升、抑制自身睪丸功能及血栓等潛在副作用。因此，接受 TRT 前務必經由專科醫師嚴格評估，並按照醫囑進行療程。自然提升睪固酮的「生活處方」根據哈佛醫學院研究團隊，在排除其他潛在疾病後，即使睪固酮偏低是主要問題，仍強烈建議先透過以下3種生活型態的介入來自然提升荷爾蒙：減脂與減重：體內過多的脂肪（特別是腹部皮下脂肪與內臟脂肪）會抑制睪固酮的分泌。規律運動：醫學研究證實，將高強度間歇訓練與重量訓練結合，能有效促進睪固酮分泌。提升睡眠品質：睪固酮主要在睡眠期間分泌，特別是在「快速動眼期（REM）」。建議每晚睡足7至9小時。此外，若患有「睡眠呼吸中止症」也會大幅拉低睪固酮濃度，建議積極進行治療。事實上，針對中年與高齡男性，提升偏低的睪固酮確實能顯著改善性功能、精力、肌肉量與低落情緒；但 TRT 無法逆轉身體年齡。維持健康的生活型態、保持規律運動與積極正向的心態，才是通往健康長壽的真正關鍵。男性更年期保健食品推薦：3大黃金挑選標準市售主打提升睪固酮與男性活力的保健食品種類繁多，配方與吸收率差異極大。為了確保能真正發揮保養效益，建議依照以下「3 大黃金標準」進行評估。男性更年期保健食品推薦 1：天然來源成分首先必須釐清一個重要觀念，直接含有有睪固酮的產品屬於藥物，需經嚴格的醫療渠道取得，而優質男性保健食品的作用機制，是為身體提供合成荷爾蒙所需的「關鍵前驅物」與「催化成分」。因此，挑選的首要標準，是鎖定天然來源植萃與礦物質元素，不僅能保留高吸收利用率的優勢，更能避免攝入來路不明的化學合成物。男性更年期保健食品推薦 2：國際臨床實證基礎接下來，是鎖定目前在醫學與營養學界具備高度實證基礎的關鍵保健成分：葫蘆巴萃取（Fenugreek）：葫蘆巴種子富含特有的「固醇類皂苷（Steroidal Saponins）」。多項臨床研究指出，這類活性成分能幫助調節男性內分泌機能，減少體內游離睪固酮被轉化消耗，進而維持健康睪固酮濃度。黑紅瑪卡萃取（Black & Red Maca）：瑪卡被譽為「秘魯人蔘」，其中又以深色的黑紅瑪卡營養價值最高。雖然瑪卡本身不含荷爾蒙，但豐富的瑪卡烯（Macamides）與天然氨基酸，在臨床上能作為強大的「適應原」，有效幫助身體抵抗疲勞、提升精力與性能力。鋅（Zinc）：鋅是人體自然合成睪固酮與精子不可或缺的核心礦物質。然而，一般化學合成鋅（如硫酸鋅）的吸收率較低且易刺激腸胃，建議選擇經天然酵母轉換的「酵母鋅」，大幅提升吸收利用效率，維持正常生殖機能。 Google搜尋：男性機能保養產品男性更年期保健食品推薦 3：把關食安標準挑選男性保健食品時，建議優先選擇成分單純透明的產品，遠離人工色素、香料與防腐劑等化學添加物。更重要的是，務必確認產品通過 SGS 等公正第三方檢驗，確保無重金屬與農藥超標風險、無非法西藥成分添加，給身體更安心、溫和的長期日常保養。男性更年期背後的成因非常複雜，涵蓋了自然老化、生活習慣、生理疾病與心理情緒等多重因素，現代人男性面對此一危機，應以「預防醫學」為核心解方，透過日常落實阻力訓練、體重管理、充足睡眠與壓力調適，並輔以補充具實證的保健成分，即可有效自然優化荷爾蒙濃度、改善更年期體質，全方位守護男性健康。 PRIMEPLUS健康設計家，為你設計健康每一天《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」，提供各種健康營養素知識、生活食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題，提升生活品質、輕鬆擁抱健康，快來看看更多其他文章吧！延伸閱讀｜【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整｜【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析本文參考資料：◆ Fraile-Martínez Ó, Ortega MA, García-Montero C. Understanding the Secular Decline in Testosterone: Mechanisms, Consequences, and Clinical Perspectives. Int J Mol Sci. 2026 Jan 9;27(2):692. doi: 10.3390/ijms27020692. PMID: 41596342; PMCID: PMC12841019.◆ Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, et al. Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. N Engl J Med. 2023;389(2):107-117. doi:10.1056/NEJMoa2215025◆ Herbert P, Hayes LD, Sculthorpe NF, Grace FM. HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes. Endocr Connect. 2017 Oct;6(7):430-436. doi: 10.1530/EC-17-0159. PMID: 28794164; PMCID: PMC5551442. *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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2026-03-10

【實證營養學】除了番茄還有哪些食物含有茄紅素？營養師帶你看茄紅素功效與每日攝取量

你認識茄紅素嗎? 研究指出，茄紅素是具有強效抗氧化能力的天然色素，不僅能促進心血管健康，茄紅素對男性健康的好處更是備受科學界肯定。本篇由《PRIMEPLUS健康設計家》營養師 Otis，帶你一次掌握茄紅素的實證功效與吃法！茄紅素是什麼？對人體有什麼益處茄紅素（Lycopene）屬於類胡蘿蔔素（Carotenoid）家族，是一種具脂溶性的天然植化素。它不僅是番茄、柑橘類與莓果等蔬果鮮紅色彩的來源，更因其強效抗氧化特性而受到關注。研究指出，茄紅素與攝護腺、心血管、生殖健康有關，被認為是維持男性生理機能的重要保健成分之一。茄紅素具有強效的抗氧化力茄紅素被公認為類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的一種。其清除自由基能力非常驚人，約為： β-胡蘿蔔素的 2 倍。 α-生育酚（維他命 E）的 10 倍。穀胱甘肽（Glutathione）的 125 倍。三大茄紅素功效！茄紅素對男性好處茄紅素作為一種強效抗氧化劑，能夠協助清除過量的自由基，根據研究顯示，維持充足的茄紅素攝取，有助降低多種疾病風險。以下是根據最新研究整理出的茄紅素對男性的三大核心益處，包含維持攝護腺、心血管、以及生殖健康。茄紅素功效1：促進攝護腺健康茄紅素具備卓越的抗氧化與抗發炎特性，能有效中和自由基，減少因氧化壓力造成的細胞損傷，並透過促進異常細胞的凋亡（Apoptosis），維持攝護腺健康。緩解攝護腺肥大與改善排尿品質：臨床研究顯示，每日穩定補充約 15 mg 茄紅素並持續 6 個月，能顯著降低攝護腺特異抗原（PSA）水平，有效減緩攝護腺體積的增生速度。另一方面，對於下泌尿道症狀（LUTS）如頻尿、急尿感等有緩解作用。降低攝護腺癌風險：茄紅素亦可在分子層級調節細胞增生與荷爾蒙訊號傳導，調控類胰島素生長因子-1（IGF-1），進而抑制異常細胞增殖，降低攝護腺癌（PCa）風險。多項臨床研究指出，每日補充約 9–21 mg 具有長期攝護腺保護力。茄紅素功效2：促進心血管健康與勃起功能心血管疾病（CVD）一直是男性健康的無聲威脅。現代醫學研究證實，茄紅素能透過強大的抗氧化、抗發炎及改善血管內皮功能等機制，不僅有效降低心血管疾病風險，更與男性的勃起功能息息相關。調節血脂與膽固醇：茄紅素能抑制 HMG-CoA 還原酶（合成膽固醇的關鍵酵素）活性，從源頭調節膽固醇水平。多項人體研究指出，茄紅素補充可顯著提升 HDL，雖然對三酸甘油酯 (TG) 影響較小，但其在代謝症候群血脂調節方面展現出獨特的「選擇性」效益。改善勃起功能：茄紅素能顯著提升內皮依賴性血流擴張（FMD）。當血管內皮功能改善，血液循環更為順暢，直接正面促進了陰莖充血的效率。根據 2023 年的一項臨床研究發現，攝取較高劑量的茄紅素與降低勃起功能障礙風險具有顯著相關性。茄紅素功效3：促進生殖健康氧化壓力是導致男性不孕的主因之一，茄紅素能透過脂肪酸調節與細胞保護機制，降低氧化壓力，維持生育力。改善精子品質：2019 年的一項隨機對照試驗顯示，每日補充 25 毫克茄紅素，能有效減少精子受到的氧化損傷，顯著改善精子的數量（Count）、活動力（Motility）及型態（Morphology）。另一項試驗在進行試管嬰兒（IVF）前，提供男性受試者每日 20 mg茄紅素，持續 3 個月後，精液脂肪酸比例顯著改善，自然懷孕案例增加。 Google搜尋：男性機能保養產品除心血管與代謝相關作用外，研究亦顯示茄紅素含具眼睛黃斑部保護、疼痛緩解、骨本維持與皮膚防護等多重功效。茄紅素食物來源：揭秘「茄紅素最多的食物」想提升茄紅素攝取量，最直接的方式是從調整飲食結構開始。茄紅素主要存在於紅色、粉色或橘色的蔬果中，番茄及其製品是人體獲取茄紅素最主要的途徑，佔飲食來源的 85% 以上。根據統計，以下是13種茄紅素最多的食物排行表（單位：mg/100g）：食物來源茄紅素含量 (mg/100 g)熟番茄3.70新鮮番茄0.72~4.2番茄醬9.90~13.44胡蘿蔔0.65~0.78木瓜0.11~5.3粉紅葡萄柚0.35~3.36粉紅芭樂5.23~5.5南瓜0.38~0.46玫瑰果0.68~0.71地瓜0.02~0.11西瓜2.30~7.20茄紅素保健品：「精準補充」日常飲食的不足現代人生活步調快速、外食比例偏高，若僅依賴日常飲食來達到攝護腺或代謝健康所需的進階保養劑量（每日約 9 mg 以上），實際執行上並不容易。以新鮮番茄為例，約需穩定攝取 3～4 顆大番茄或 15～20 顆小番茄，且必須搭配適量油脂烹調或食用，才能提升茄紅素吸收率。長期下來，不僅可能增加熱量、鈉與果糖攝取負擔，也提高日常飲食落實的難度。茄紅素保健品的優勢面對飲食補充的實務門檻，高品質茄紅素保健品提供更有效率的選擇：便利與穩定性：透過標準化濃縮萃取技術，確保每份劑量皆含穩定且精確的有效成分。精準達成保健目標：針對經專業評估需較高攝取量者，補充品能更容易達到研究文獻建議的有效區間，提升日常保養的可行性與一致性。茄紅素吃法專業解析了解茄紅素的強大功效後，如何「精準攝取」成為發揮活性的關鍵，以下從補充時機到補充劑量進行專業統整。茄紅素什麼時候吃？茄紅素在化學結構上屬於脂溶性營養素，能在油脂的協助下提升吸收利用效率，因此最佳補充時機為用餐中或餐後。茄紅素的每日攝取量針對不同保健目標，專家建議的茄紅素每日攝取量如下表：功效目標建議每日攝取量 (mg)/ 週期科學實證攝護腺肥大調理15 mg (持續 6 個月)臨床試驗指出，此劑量可降低攝護腺特異抗原水平，並顯著減緩攝護腺體積增大的速度。攝護腺癌預防9 – 21 mg (長期補充)系統分析指出，此劑量區間具備保護潛力，有助於調節雄性激素相關訊號，並抑制異常細胞增殖。代謝與心血管保健10 – 25 mg (長期補充)研究指出每日補充約 10 mg 以上之茄紅素能改善脂質代謝、調節長壽基因 SIRT1 並發揮抗發炎效益。提升男性生育力25 mg (至少 3 個月)臨床試驗指出，此劑量能有效改善精子數量、活動力與型態，並減少氧化損傷。茄紅素的安全性與副作用根據流行病學研究，每日攝取約 2–20 mg 茄紅素屬安全範圍。研究也指出，孕期與哺乳女性適量補充有助降低子癲前症風險，整體而言具有非常高的安全性。少數情況下，長期過量攝取時可能出現「茄紅素沉積」，呈現黃橘色皮膚，不過降低攝取量後便會逐漸恢復，無須特別擔心。茄紅素推薦：3大茄紅素保健食品挑選標準市售茄紅素產品的萃取來源與生物利用率差異巨大，建議依照以下「3 大黃金標準」進行評估：茄紅素推薦標準 1：天然番茄來源茄紅素的品質由來源決定，優先選擇高品質天然番茄萃取，而非廉價的人工合成品，能保留植物原有的生化活性，同時避免原料受到加工製成汙染。茄紅素推薦標準2：1+1>2 協同複方透過最佳成分搭配，能大幅提升茄紅素的保健效率：攝護保健：搭配葫蘆巴與酵母鋅，調節雄性激素訊號並維持生殖機能，同步守護攝護腺機能。男性戰力：搭配葡萄蘋果多酚與番紅花，調節神經傳導與血管舒張，強化男性性功能。循環代謝：搭配魚油 (Omega-3)或CoQ10，維持血管彈性與心血管健康。茄紅素推薦標準3：把關食安標準挑選茄紅素時，建議優先選擇成分純淨的產品，遠離人工色素、香料與防腐劑等人工化學添加物，並通過公正第三方檢驗，給身體更安心、潔淨的日常保健。茄紅素作為頂級抗氧化成分，憑藉超越穀胱甘肽 125 倍的抗氧化力，能同步達成攝護腺、性功能、生殖與代謝保健。透過精準補充策略，幫助男性維持巔峰狀態。PRIMEPLUS健康設計家，為你設計健康每一天《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」，提供各種健康營養素知識、生活食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題，提升生活品質、輕鬆擁抱健康，快來看看更多其他文章吧！延伸閱讀｜【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整｜【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析本文參考資料：◆ Shafe MO, Gumede NM, Nyakudya TT, Chivandi E. Lycopene: A Potent Antioxidant with Multiple Health Benefits. J Nutr Metab. 2024 Jun 8;2024:6252426. doi: 10.1155/2024/6252426. PMID: 38883868; PMCID: PMC11179732.◆ Chen P, Zhang W, Wang X, et al. Lycopene and Risk of Prostate Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicine (Baltimore). 2015;94(33):e1260. doi:10.1097/MD.0000000000001260◆ Schwarz S, Obermüller-Jevic UC, Hellmis E, Koch W, Jacobi G, Biesalski HK. Lycopene inhibits disease progression in patients with benign prostate hyperplasia. J Nutr. 2008;138(1):49-53. doi:10.1093/jn/138.1.49 *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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2026-02-24

【實證營養學】松樹皮是什麼？功效、副作用與建議攝取量完整解析

提到珍貴且具備科學實證基礎的天然保健成分，也許你有聽過「松樹皮」。它不僅是歐美醫學界長期關注的抗氧化明星成分，更是少數擁有大量臨床研究基礎的天然植萃之一。本篇由《PRIMEPLUS 健康設計家》營養師 Otis，帶你一次掌握松樹皮的主要功效與吃法！松樹皮是什麼？強效抗氧的營養成分松樹皮（Pine Bark）來自松樹（Pine），是一種歷史悠久的常綠樹種，全球已知超過 100 種以上。自古以來，不同文化即廣泛運用松樹的樹皮、針葉、樹脂與松子作為保健與藥用素材，在傳統醫學中佔有重要地位。而現代對「松樹皮萃取」的研究，開始於 1940 年代。當時法國科學家 Jacques Masquelier 博士發現北美原住民族長期飲用松樹皮茶，以改善壞血病與促進傷口癒合，深入研究後開創了松樹皮的科學基礎。研究證實，松樹皮萃取具有強效抗氧化能力，進而產生極高保健價值。最具完整實證的松樹皮種類-濱海松樹皮市面上的松樹皮萃取來源很多，依樹種與產地不同，品質與研究完整度也差異極大。其中，來自法國西南部的濱海松樹皮萃取（Maritime Pine Bark Extract），已累積超過 450 篇以上國際研究文獻與 160 項以上人體臨床試驗，是目前科學實證最完整的高品質松樹皮來源。松樹皮萃取的活性成分松樹皮萃取中活性成分的含量與組成，會隨樹種與製造方式而有所差異。以法國濱海松樹皮為例，含有至少 75% 寡聚原花青素（Oligomeric Proanthocyanidin Complexes, OPCs）。經過專業的化學鑑定，這類化合物的結構非常複雜，包含：原花青素（Procyanidins）屬於黃酮類化合物，以兒茶素與二氫槲皮素為主，具有強效抗氧化能力，可清除自由基、減少氧化壓力，保護細胞免於氧化與發炎傷害，是松樹皮最核心的活性成分。酚酸類（Phenolic Acids）為一類高抗氧化活性的多酚化合物，以阿魏酸、苯甲酸與肉桂酸為主，常見於植物性食物中。營養師帶你看四大松樹皮功效實證統整經過多年來對松樹皮的深入研究，逐漸發現其三大核心作用機制：抗氧化、抗發炎、抗菌活性。透過上述關鍵機制可達成許多健康益處，涵蓋心血管健康、認知功能改善、關節健康、皮膚健康、眼睛健康、女性健康、呼吸道健康與過敏舒緩、口腔健康，以及增進運動表現等。松樹皮功效1：促進心血管健康根據眾多研究，松樹皮萃取透過促進一氧化氮生成、降低內皮素-1等機制，改善血管內皮功能，並對心血管與代謝健康產生多種好處。降低高血壓：高血壓患者補充松樹皮萃取可有效降低收縮壓與舒張壓，且血壓越高調節效果越好，具有血管舒張作用。調節血糖與血脂異常：在第二型糖尿病合併高血壓患者研究中，補充松樹皮萃取能同步改善膽固醇 (LDL)、空腹血糖與糖化血色素（HbA1c），潛在機制包含抑制 α-葡萄糖苷酶，延緩醣類吸收，進而穩定血糖。改善勃起功能：在中度勃起功能障礙男性研究中，補充松樹皮萃取可顯著提升血漿抗氧化能力（FRAP）、改善勃起功能（IIEF-5），且效果在停用後仍可維持一段時間，具恢復血管內皮功能效果。松樹皮功效2：促進皮膚與頭髮健康松樹皮萃取可透過改善微循環、抗氧化與抗發炎等關鍵機制，保護皮膚與毛囊免受壓力、紫外線與污染造成的傷害。提升皮膚保水度與彈性：針對戶外工作者的研究中，連續 3 個月補充松樹皮萃取，能在炎熱夏季降低皮膚水分流失 14%，並提升皮膚彈性 13%。抑制黑色素沉澱：在色素調節方面，研究指出補充松樹皮萃取能使酪胺酸酶活性降低 66.5%，有助於抑制黑色素生成。促進頭髮健康：針對更年期女性的研究中，每日補充松樹皮萃取，可在 2 個月內使髮密度提升 30%，同時降低頭皮水分流失、改善頭皮保濕平衡與頭皮血流狀態，增進毛囊營養。松樹皮功效3：改善慢性靜脈功能不全臨床研究顯示，松樹皮萃取可透過其改善內皮功能與抗發炎作用，有效緩解慢性靜脈功能不全（Chronic Venous Insufficiency, CVI）相關不適，包括下肢腫脹、沉重感與水腫。改善下肢腫脹：臨床研究顯示，連續補充松樹皮萃取 2 個月，下肢腫脹減少 64%，腿部沉重感減少 54%。減少靜脈壓異常：另一項臨床研究中，同樣補充松樹皮萃取 2 個月後，靜脈壓顯著下降：右腿 −9.8%、左腿 −8.3%，腫脹感也降低了 73.6%。松樹皮功效4：維持認知功能深厚臨床證據顯示，松樹皮萃取能透過抗氧化、調節壓力荷爾蒙與神經功能等機制，對注意力表現以及高齡族群的記憶與認知功能提供輔助，在認知健康領域中具高度應用潛力。改善兒童過動症：在 6–12 歲的過動症 (ADHD) 兒童中，針對過動與衝動行為的改善，松樹皮萃取與中樞神經刺激藥物 (MPH) 效果相當，但在安全性與耐受性上松樹皮萃取則有明顯優勢。提升記憶能力：在中度認知功能退化的60–85 歲的長輩中，連續補充 3 個月松樹皮萃取後，空間工作記憶提升 10.9%，工作記憶品質提升 8.5%，有效減緩認知表現的衰退。松樹皮有副作用嗎? 誰不適合補充松樹皮？松樹皮禁忌族群與安全性根據多項人體臨床試驗結果，專家已認定松樹皮萃取為「一般公認安全」（GRAS, Generally Recognized As Safe）。而史丹佛醫學資料庫 (Standford Medicine) 則指出，在每日補充 480 毫克以內，無論是健康族群，或是高血壓、糖尿病患者，都有很好的安全性與耐受性。然而，孕婦與哺乳期女性，以及長期服用慢性藥物者（如抗凝血藥物、免疫抑制劑），因個人體質差異或可能與潛在藥物交互作用風險，在補充松樹皮萃取前，建議先諮詢專科醫師或營養師評估，將風險降至最低。松樹皮副作用有哪些？極少數人在補充後出現腸胃不適、噁心、嗜睡、頻尿、便秘、出汗等副作用，但多為輕微且短暫反應，建議出現輕微不適時立即停止補充，並諮詢專業人員。松樹皮何時吃？專業松樹皮攝取量一次看！市售松樹皮萃取常見劑型包括膠囊、錠劑、粉末與液態滴劑，最佳補充時機為空腹時段，能有效避免食物與其他物質干擾。在攝取量方面，建議依照功效目標與個人健康狀況調整：功效目標臨床攝取量（毫克／日）心血管與內皮功能（血壓、血管彈性、血流）100~200男性性功能 (勃起功能障礙)40~120皮膚與毛髮健康（保濕、彈性）100~150靜脈功能（靜脈曲張、腿部腫脹）150~360認知功能（ADHD、記憶力）ADHD 兒童：1毫克高齡族群：100 – 200 松樹皮推薦：4大松樹皮保健食品挑選標準市售松樹皮萃取品質落差極大，建議依照以下「4大黃金標準」來進行評估：松樹皮推薦標準1：法國濱海松松樹皮並非功效都相同。全球松樹品種逾百種，只有生長於法國西南沿岸的法國濱海松萃取擁有最完整的科學實證與標準化流程。相較於未標示產地或來自中國產的馬尾松（Pinus massoniana），法國濱海松雖然價格昂貴，但品質最有保障。松樹皮推薦標準2：關鍵原花青素松樹皮萃取的活性關鍵在於原花青素 (Oligomeric Proanthocyanidins, OPCs)。沒有經過標準化的萃取物，功效往往難以預期。挑選時可以留意是否標示含有原花青素，且達到理想濃度 70% 以上，以確保真實功效。松樹皮推薦標準3：1+1>2 協同複方透過特定成分搭配，能大幅提升松樹皮的保健效率：男性機能：搭配番紅花，同步調節神經傳導與血管舒張，強化男性性功能。透亮美白：搭配維他命C、穀胱甘肽，能透過還原維他命 C，延長抗氧化續航力。循環代謝：搭配魚油或CoQ10，維持血管彈性與心血管健康。 Google搜尋：男性機能保養產品松樹皮推薦標準4：頂規食安標準選擇成分純淨、少人工化學添加且通過檢驗合格的松樹皮產品。由於植物萃取容易聚集環境物質，務必確認產品擁有 SGS 第三方檢驗報告，嚴格把關重金屬、農藥殘留與塑化劑。同時，挑選拒絕人工色素、香料與防腐劑的產品，並確保無藥物副作用、無生理依賴，給予身體最純粹的健康支持。作為高階的保健成分，松樹皮萃取憑藉強效抗氧化力，能同步提升心血管、生殖、肌膚與腦部健康。面對高壓生活帶來的氧化傷害，是時候為維持巔峰狀態，打造最佳補充策略。 PRIMEPLUS健康設計家，為你設計健康每一天《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」，提供各種健康營養素知識、生活食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題，提升生活品質、輕鬆擁抱健康，快來看看更多其他文章吧！延伸閱讀｜【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整｜【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析本文參考資料：◆ Rohdewald P. A review of the French maritime pine bark extract (Pycnogenol), a herbal medication with a diverse clinical pharmacology. Int J Clin Pharmacol Ther. 2002;40(4):158-168. doi:10.5414/cpp40158◆ Weichmann F, Rohdewald P. Pycnogenol® French maritime pine bark extract in randomized, double-blind, placebo-controlled human clinical studies. Front Nutr. 2024 May 2;11:1389374. doi: 10.3389/fnut.2024.1389374. PMID: 38757130; PMCID: PMC11096518.◆ Robertson NU, Schoonees A, Brand A, Visser J. Pine bark (Pinus spp.) extract for treating chronic disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 29;9(9):CD008294. doi: 10.1002/14651858.CD008294.pub5. PMID: 32990945; PMCID: PMC8094515.◆ Zibadi S, Rohdewald PJ, Park D, Watson RR. Reduction of cardiovascular risk factors in subjects with type 2 diabetes by Pycnogenol supplementation. Nutr Res. 2008;28(5):315-320. doi:10.1016/j.nutres.2008.03.003 *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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2026-02-09

【實證營養學】酵母鋅是什麼？酵母鋅功效、缺鋅症狀與怎麼吃全解析

皮膚、味覺、嗅覺、生殖等生理機能，都與「鋅」的調節有著密不可分的關係。而在眾多鋅補充形式中，「酵母鋅」近年逐漸獲得消費市場高度關注，《PRIMEPLUS 健康設計家》營養師 Otis 將以實證角度，與你一起深入了解酵母鋅！鋅是什麼？為什麼重要？鋅是一種必需微量礦物質，在人體內的含量僅次於鐵，分布在全身各器官、組織與體液中，是維持正常生理機能不可或缺的重要營養素。研究顯示，一般成年男性體內約含 2.6 公克鋅，其中 57% 儲存在骨骼肌，其次為骨骼（29%）、皮膚（6%）、肝臟（5%），其餘約 3% 分布於其他組織，顯示鋅在維持各種生理功能的重要性。由於人體無法自行合成鋅，因此必須透過飲食攝取，如海鮮（牡蠣）、牛肉、全穀類與堅果種子等，都是常見的鋅來源。然而，現代飲食精緻化與吸收效率差異，使得鋅缺乏成為全球性的公共衛生議題。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有 17.3% 人口面臨鋅缺乏風險，因此，如何正確補鋅、選擇吸收率佳的鋅來源成為重要課題。鋅的種類有哪些？酵母鋅是什麼？市售鋅補充品種類非常多，而鋅的型態會直接影響含鋅量、吸收利用率與安全性，因此選對鋅的種類非常關鍵。依據原料來源與化學結構，鋅大致可分為「有機鋅」與「無機鋅」兩大類，其中又以酵母鋅與螯合鋅最受專家推薦。以下統整目前常見的鋅種類，協助你快速判斷哪一種鋅最適合長期補充：型態鋅的種類含鋅量吸收利用率安全性整體評價有機型態酵母鋅約15~20%最高最高(體內保留率高、食物型態)⭐⭐⭐⭐⭐螯合鋅（甘胺酸）約20~25%最高高(穩定、高吸收)⭐⭐⭐⭐⭐葡萄糖酸鋅約15%高高(吸收快但流失也快)⭐⭐⭐⭐檸檬酸鋅約30%中中 (刺激性較高)⭐⭐⭐無機型態硫酸鋅 / 醋酸鋅約20~30%低中 (刺激性高)⭐⭐氧化鋅約80%最低低 (刺激性高)⭐酵母鋅與螯合鋅差在哪？「天然來源鋅真的比較好嗎？」實際上，天然來源鋅的優勢不僅在於吸收率與安全性，還能同時提供其他多元營養成分。其中，酵母鋅（Zinc Yeast）是最具代表性的天然鋅型態之一。酵母鋅是透過食用酵母（如啤酒酵母或麵包酵母）為載體，在培養與發酵過程中形成的有機鋅。酵母鋅型態接近天然食物，對腸道刺激性較低，不易造成不適，也更容易被人體吸收與利用，特別適合長期補充。相較之下，螯合鋅（Chelated Zinc）則是透過化學螯合方式，讓鋅與特定胺基酸（如甘胺酸鋅、蛋胺酸鋅）結合，形成分子穩定、吸收率高的鋅型態，同樣是常見的補充選擇。綜合考量，如果以「長期安心補充、實際有效吸收」為目標，可歸納為：酵母鋅＞螯合鋅＞葡萄糖酸鋅＞無機鋅（硫酸鋅、氧化鋅）。選擇鋅補充品時，建議不只看「含鋅量」，也要重視鋅的型態與實際吸收利用率，才能真正發揮補充價值。缺鋅會怎麼樣？酵母鋅功效與好處有哪些？鋅是人體中極為重要的微量礦物質與酵素輔因子，參與體內多種生理反應，對於新陳代謝、生長發育與生殖健康皆不可或缺。整體而言，酵母鋅的功效可歸納為以下 5 大重點：酵母鋅的功效1：維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝鋅參與多種與能量生成相關的酵素反應，協助醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，進而維持身體機能。酵母鋅的功效2：協助胰島素與多種酵素的合成鋅是胰島素結構與功能穩定的重要元素，也參與超過 300 種酵素反應，有助於調節代謝。酵母鋅的功效3：增進皮膚健康鋅與角蛋白生成、皮膚更新及油脂平衡密切相關，適量補充有助於維持皮膚健康狀態。酵母鋅的功效4：維持正常味覺與食慾鋅是味蕾細胞更新的重要營養素，缺鋅將導致味覺遲鈍、食慾下降，進而影響營養狀況。酵母鋅功效 5：維持正常生長發育與生殖機能鋅在細胞正常生成與活化中扮演關鍵角色，與發育、生殖機能息息相關。鋅對於人體健康有著重要的幫助，長期鋅攝取不足，可能影響食慾味覺、皮膚狀況、代謝效率與生長發育等。建議高風險族群 (素食者、外食族、銀髮族、高壓、腸胃道手術族群) 補充足量鋅，以預防更嚴重的缺乏症。酵母鋅怎麼吃才正確？每日建議攝取量與吃法一次看懂每日建議鋅攝取量是多少？想要補充酵母鋅，首先必須了解「每日鋅建議攝取量」，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，18歲以上成人每日鋅攝取量如下：男性：15 毫克／日女性：12 毫克／日每日最高上限：35 毫克酵母鋅要吃多少才有效？以常見約含 5% 鋅的酵母鋅來計算，換算成實際補充劑量約為：男性：約 300 毫克酵母鋅／日女性：約 240 毫克酵母鋅／日了解上述建議攝取量之餘，各國衛生與專業機構（如 WHO、IOM、EFSA 與 IZiNCG）也指出，鋅的實際需求應該依個人飲食型態、腸道吸收效率，以及是否處於成長期、懷孕或哺乳階段綜合考量評估，必要時可諮詢專業營養或醫療人員，更能兼顧功效與安全。鋅什麼時候吃？可以天天吃嗎？鋅的補充時間並沒有絕對限制，一般情況下，空腹或隨餐補充皆可，但若本身腸胃較敏感，建議在餐後補充，來降低腸胃不適感。在鋅的型態選擇上，酵母鋅具低刺激性、良好吸收利用率等特點，適合每天規律補充。以溫和劑量滿足長期保健需求。鋅不能跟什麼一起吃？酵母鋅禁忌與搭配統整鋅跟高劑量鈣、鐵可以一起吃嗎鋅跟高劑量鈣、鐵不建議一起補充。鋅、鈣、鐵都屬於二價的礦物質，會在腸道中競爭同一個吸收路徑，若同時攝取高劑量鈣或鐵，會干擾鋅的吸收與利用。建議彼此間隔至少 1-2 小時以上補充。鋅跟咖啡、茶飲可以一起吃嗎鋅跟咖啡及茶飲不建議一起吃。咖啡與茶中富含多酚與單寧酸，這些成分會與鋅形成不易吸收的複合物，進而影響鋅的生物利用率。建議補充鋅前後 1–2 小時內避免飲用。鋅的禁忌：高植酸飲食植酸（Phytate）會與鋅結合並抑制吸收，由於植酸常存在於未發酵的全穀類、玉米、豆類、堅果中，食用大量高植酸食物的人，缺鋅風險較高。可以透過替換為發酵主食（如酸種麵包）降低植酸的攝取。相對地，特定胺基酸（如組織胺、蛋胺酸）以及低分子量離子（如有機酸如檸檬酸）能促進鋅吸收，建議在飲食中搭配適當蛋白質與蔬果。需要補充鋅保健品嗎？哪些人適合補鋅？在現代飲食精緻化、外食比例偏高的生活型態下，鋅攝取不足已成為相當普遍的營養問題。此時，適度補充鋅保健品，是快速且有效的補強方式。相較於傳統鋅鹽類，酵母鋅屬於天然來源的新型態鋅，接近食物中的存在形式，吸收穩定、腸胃耐受性佳。對於希望長期調整體質、維持生理平衡，及想避免短期高劑量刺激的人而言，是十分理想的選擇。 PRIMEPLUS健康設計家，為你設計健康每一天《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」，提供各種健康營養素知識、生活食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題，提升生活品質、輕鬆擁抱健康，快來看看更多其他文章吧！延伸閱讀｜【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整｜【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析本文參考資料：◆ Tompkins TA, Renard NE, Kiuchi A. Clinical evaluation of the bioavailability of zinc-enriched yeast and zinc gluconate in healthy volunteers. Biol Trace Elem Res. 2007;120(1-3):28-35. doi:10.1007/s12011-007-0072-2◆ Devarshi PP, Mao Q, Grant RW, Hazels Mitmesser S. Comparative Absorption and Bioavailability of Various Chemical Forms of Zinc in Humans: A Narrative Review. Nutrients. 2024 Dec 11;16(24):4269. doi: 10.3390/nu16244269. PMID: 39770891; PMCID: PMC11677333.◆ Jayalakshmi S, Platel K. Supplemental levels of iron and calcium interfere with repletion of zinc status in zinc-deficient animals. Food Funct. 2016;7(5):2288-2293. doi:10.1039/c6fo00134c◆ Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1378S-83S. doi:10.1093/jn/130.5.1378S *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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2026-01-30

【實證營養學】五分鐘帶你看葫蘆巴功效、副作用和吃法

葫蘆巴是結合傳統草本與現代科學的熱門植萃成分，具備調節荷爾蒙與強健體能等潛在功效。《PRIMEPLUS 健康設計家》營養師 Otis 將以實證角度，帶你快速掌握葫蘆巴的功效、安全性與正確吃法。葫蘆巴是什麼？有什麼用途？葫蘆巴（Fenugreek，學名 Trigonella foenum-graecum）是一種外型類似三葉草的草本植物，名稱源自拉丁文 Foenum Graecum，意思是「希臘的乾草」。廣泛栽培於非洲、歐洲與亞洲等地，長期被應用於傳統醫學、民俗藥材、香料與草本食療中。根據記載，葫蘆巴作為藥用植物已有超過6,000 年歷史，隨著現代萃取濃縮技術與配方設計的高速進步，成為結合傳統草本智慧與現代科學研究的熱門保健成分。葫蘆巴主要用途與活性成分葫蘆巴種子(葫蘆巴籽)與葉片富含多種生物活性成分，目前已鑑定出近 175 種化合物，富含多種活性成分，包括葫蘆巴皂苷與皂元、膳食纖維、酚酸類、類黃酮、生物鹼、萜類、脂肪酸醣苷、碳水化合物、胺基酸及其衍生物等，成分結構非常多元。在眾多成分中，葫蘆巴皂苷與葫蘆巴皂元是主要的功效來源，種類包括薯蕷皂素 (Diosgenin)、甾體皂苷元 (Savsalpogenin)、絲蘭皂苷元 (Yuccagenin) 與異知母皂苷元 (Similagenin)等。研究推測，這類物質是睪固酮生合成的重要前驅物，透過抑制芳香化酶（Aromatase）與 5α-還原酶（5α-reductase）活性，提升血清總睪固酮濃度，降低二氫睪固酮（DHT）濃度，達到調節荷爾蒙作用。葫蘆巴對男性的好處有哪些？葫蘆巴功效實證整理多項系統性回顧與研究顯示，葫蘆巴萃取物（Fenugreek Extract）具備抗氧化、抗發炎、抗菌、免疫、荷爾蒙與代謝調節等多重保健潛力，對男性性功能、體能表現、心血管健康具有調節作用，亦可應用於輔助女性生殖功能，是近年備受關注的植物性活性成分之一。葫蘆巴功效1：調節男性荷爾蒙平衡調節男性荷爾蒙平衡是葫蘆巴（Fenugreek）最受關注的功效之一，與睪固酮、性功能及體能表現等相關。多項臨床研究顯示，每日補充約 300–600 mg 葫蘆巴萃取物，搭配規律的阻力訓練，有助於提升睪固酮濃度、增加瘦體重並降低體脂肪比例。此外，也有研究觀察到性慾與性功能的改善。整體而言，葫蘆巴展現出極高的男性保健價值。葫蘆巴功效2：促進肌肉生長與體能表現在運動營養與體能表現領域中，葫蘆巴（Fenugreek）被認為具備調節游離睪固酮、促進蛋白質合成，以及提升肌酸吸收效率等多重作用機制。臨床研究顯示，每日補充 500 mg 葫蘆巴萃取物，連續 8 週搭配阻力訓練，可顯著提升肌力與運動表現、降低體脂肪比例，並改善整體體組成。此外，研究指出，葫蘆巴與肌酸併用，可在不需大量高糖攝取的情況下，改善上肢力量和身體組成，取代傳統「肌酸＋高碳水」，達成有效的訓練效果。這些特性使葫蘆巴成為希望提升運動表現、同時控制熱量與血糖負擔族群的最新選擇。葫蘆巴功效3：調節血脂與膽固醇代謝心血管健康方面，葫蘆巴所含薯蕷皂苷元（Diosgenin）能有效抑制膽鹽吸收，並透過間接調控脂質代謝途徑，協助改善血脂與膽固醇平衡。根據 2020 年系統性回顧，補充葫蘆巴可顯著降低總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）與三酸甘油脂（TG），同時提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL），顯示其在改善心血管健康方面的潛力。葫蘆巴功效4：調節長期血糖穩定血糖調節方面，葫蘆巴有助於預防與改善血糖異常。臨床研究指出，第二型糖尿病患者連續補充葫蘆巴籽粉 2 個月後，可顯著降低空腹血糖、腹部脂肪、BMI 及糖化血色素（HbA1c）。此外，葫蘆巴富含天然膳食纖維，對非糖尿病族群，也有助於穩定餐後血糖波動。葫蘆巴功效5：促進女性健康除了男性族群外，葫蘆巴在女性健康領域同樣展現多元潛力。臨床研究顯示，連續補充葫蘆巴約 8 週後，多囊性卵巢症候群（PCOS）女性的卵巢狀態可獲得一定程度的改善，顯示其荷爾蒙調節作用。同時，也能作為天然促乳劑（galactogogue），透過調節胰島素、催乳素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）分泌，協助哺乳期乳汁分泌。需注意的是，葫蘆巴對女性健康的實際功效可能因個人體質、產後階段與補充方式而有所差異，建議補充前先諮詢專業醫療人員，確保安全性。葫蘆巴怎麼吃？安全性與副作用一次看葫蘆巴已被美國 FDA 列為一般公認安全（GRAS）成分，對多數成人來說屬於「非常安全」的草本成分。然而，安全性研究也指出，在極高劑量或是特殊情況下，可能出現副作用。葫蘆巴禁忌族群如同多數保健成分，葫蘆巴並非適用於所有族群。以下族群因潛在生理因素或交互影響產生副作用，補充前建議先諮詢專業醫療人員：懷孕婦女糖尿病患者使用抗凝血藥物 (如Wafarin) 準備手術者葫蘆巴副作用依個人體質與攝取量差異，部分況下可能出現部分輕微不適反應：消化不良 (如腹瀉、腹痛、脹氣) 低血糖食慾不振過敏反應 (如搔癢、紅疹) 葫蘆巴攝取量與吃法依不同保健目的而異，確保攝取劑量落在建議範圍內，才能兼顧功效與安全性：調節男性荷爾蒙：每日約 250–600 mg 調節女性健康：多囊性卵巢症候群（PCOS）：每日約 1000mg 促進乳汁分泌：每日約 1000–6000mg 調節血糖與血脂：每日約 5000–25000mg 葫蘆巴和什麼一起吃最好男性保健方面的關鍵在於「協同作用（Synergy）」，透過結合多種成分放大整體功效。在葫蘆巴調節荷爾蒙的基礎上，從強健、爆發、續航等多面向優化表現，以下整理四種具高度實證的複方成分：葫蘆巴和瑪卡一起吃葫蘆巴非常適合和瑪卡一起吃，瑪卡富含瑪卡烯與瑪卡醯胺，主要作用於提升線粒體能量代謝與抗疲勞；而葫蘆巴則側重於男性荷爾蒙的調節與維持。兩者結合時，葫蘆巴負責「優化訊號」，瑪卡負責「提升能量」，形成完整的力量補給鏈，大幅優化男性運動與生理表現。延伸閱讀>>【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整葫蘆巴和番紅花一起吃番紅花含番紅花素與番紅花醛，具有調節神經傳導物質、舒緩壓力與提升情緒穩定等作用。當心理壓力影響生理表現時，葫蘆巴與番紅花搭配，是「生理機能」與「心理韌性」的完美結合，避免因狀態起伏而影響臨場發揮。葫蘆巴和松樹皮一起吃松樹皮富含原花青素（OPCs），可促進一氧化氮（NO）生成，改善血管擴張與末梢循環。與葫蘆巴併用時，葫蘆巴建立的生理優勢能透過松樹皮強化的循環系統，更快速地被輸送至關鍵部位。此組合專注於提升「血流反應」，提升實戰敏捷性。葫蘆巴和酵母鋅一起吃鋅是體內超過 300 種酵素的輔因子，與睪固酮合成、生殖功能及免疫調節密切相關。當高生物利用率的「酵母鋅」與葫蘆巴結合，能確保正常精子數量與精液品質，維持長期「生殖品質」。葫蘆巴作為具有悠久歷史的草本植物，隨著傳統醫學與現代科學的整合，活性成分與作用機制逐步獲得驗證，已然成為男性保健中具代表性的關鍵成分之一。 PRIMEPLUS健康設計家，為你設計健康每一天《PRIMEPLUS健康設計家》持續更新「健康知識Plus專欄」，提供各種健康營養素知識、生活食安等議題，讓全家人都能正確應對健康上各種問題，提升生活品質、輕鬆擁抱健康，快來看看更多其他文章吧！延伸閱讀｜【實證營養學】什麼是瑪卡？瑪卡營養價值、顏色、功效、副作用完整｜【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析本文參考資料：◆ Ryan RA, Hepworth AD, Lyndon A, Bihuniak JD. Use of Galactagogues to Increase Milk Production Among Breastfeeding Mothers in the United States: A Descriptive Study. J Acad Nutr Diet. 2023;123(9):1329-1339. doi:10.1016/j.jand.2023.05.019◆ Hassani SS, Fallahi Arezodar F, Esmaeili SS, Gholami-Fesharaki M. Effect of Fenugreek Use on Fasting Blood Glucose, Glycosylated Hemoglobin, Body Mass Index, Waist Circumference, Blood Pressure and Quality of Life in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Clinical Trials. Galen Med J. 2019 Mar 30;8:e1432. doi: 10.31661/gmj.v8i0.1432. PMID: 34466512; PMCID: PMC8344183.◆ Heshmat-Ghahdarijani K, Mashayekhiasl N, Amerizadeh A, Teimouri Jervekani Z, Sadeghi M. Effect of fenugreek consumption on serum lipid profile: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2020;34(9):2230-2245. doi:10.1002/ptr.6690◆ Poole C, Bushey B, Foster C, et al. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:34. Published 2010 Oct 27. doi:10.1186/1550-2783-7-34◆ Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. doi:10.1002/ptr.6627 *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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2026-01-23

【實證營養學】天然瑪卡怎麼吃？補充時段、攝取量與吃多久有效完整解析

對於初次接觸瑪卡的人而言，經常會有許多疑問。該以何種方式補充？攝取量多少最好？如何才能兼顧安全性與營養利用率？跟著《PRIMEPLUS 健康設計家》營養師 Otis，一起深入了解最專業的瑪卡吃法！天然瑪卡是什麼？怎麼吃最好？瑪卡（Lepidium meyenii）是一種生長於秘魯與玻利維亞安地斯山脈高海拔地區的十字花科根莖類植物，已有數千年的食用與應用歷史。近三十年來，隨著植物營養學與功能性食品研究的發展，瑪卡逐漸受到國際學術與保健食品領域的關注。由於所含的多種活性成分，如瑪卡烯（macenes）、瑪卡醯胺（macamides）、多醣體、胺基酸、礦物質與植物固醇等。不僅是重要的能量來源，也被視為能夠強健體力、耐力與整體生理機能，在男性保健領域中具有極大潛力。瑪卡粉還是膠囊？怎麼選比較好？市面上的瑪卡保健品主要分為粉末與膠囊／錠劑兩種形式：粉末：可加入冰沙、奶昔或果汁中，容易融入日常飲食，但需自行掌握份量，且容易直接嚐到瑪卡的自然氣味與苦味。膠囊或錠劑：方便固定劑量補充，並能避免接觸瑪卡的自然風味，適合追求效率、味覺敏感族群。從生理作用與功效角度來看，兩種形式並無本質差異。選擇粉末或膠囊，更多取決於個人生活習慣、方便性與偏好。每日瑪卡攝取量，瑪卡一天吃多少？依據美國藥典（USP）的資料，瑪卡的每日常見攝取範圍為 1.5–3 公克。然而，瑪卡並不是立即型成分，而是屬於需長期累積作用的調節型成分，專家建議：長期穩定補充：長時間持續攝取比短期高劑量更有助於累積身體調節效果。由低劑量開始：先觀察身體反應，再逐步增加，降低不適風險。搭配完整複方：精準搭配葫蘆巴、番紅花、松樹皮、茄紅素、鋅等協同成分，有助大幅提升瑪卡功效，並使男性保健更全面、完整。瑪卡吃多久有效？長期補充更有感對於達到「有感」要多久，可以參考臨床研究結果。多數與瑪卡相關的研究設計，通常落在 4–12 週，部分研究觀察至 16 週。在這樣的時間內，開始觀察到在生理機能、能量感受、耐受度與整體狀態上的變化。這也意味著，瑪卡的效果並非來自短時間的刺激，而是透過持續補充，逐步影響身體的內在調節機制。此外，在瑪卡的基礎上，如果能搭配疊加其他複方成分，有助於進一步加速達成目標成效。瑪卡可以晚上吃嗎？什麼時候吃效果最好？瑪卡不會如同於咖啡因或提神飲品影響夜間休息，主要透過溫和的生理調節機制，強健基底體質。從營養學與實務經驗來看，白天、中午甚至晚上都適合補充瑪卡，依需求而異：早晨攝取-白天高效表現：對於以強健體能、提升工作狀態為主要目標的人，建議在早晨或早餐後補充瑪卡。相較於咖啡因，瑪卡能提供平穩、非刺激性的能量，也不易出現心悸或能量快速下滑的情況。下午攝取-維持能量穩定：如果是容易在午後出現精神低落或專注力下降，可以考慮在下午時段補充瑪卡，幫助提振工作後半段的精神。晚間攝取-夜晚強健表現：對於以夜晚表現為主要目標的群體，瑪卡能作為適應原（adaptogen）調節生理機能與反應，穩定根本基底，持續體能輸出。瑪卡不能跟什麼一起吃？瑪卡禁忌與交互作用解析整體來說，天然來源的瑪卡安全性很高，多數人可安心食用。不過，當瑪卡與特定藥物或飲食同時攝取時，仍可能影響吸收效率或產生交互作用。瑪卡不能跟那些藥物一起吃？由於瑪卡富含多種生物活性成分，建議與藥物錯開 1 至 2 小時補充，有助於降低相互干擾風險。然而，瑪卡仍可能與部分藥物產生較明顯的交互作用，建議長期服用藥物者，在補充前先諮詢專業醫療人員。需特別留意的藥物類型：瑪卡與降血壓藥物（如 ACEI、ARB、鈣離子阻斷劑）：瑪卡可能透過調節生理反應，對血壓產生間接影響瑪卡與荷爾蒙相關藥物（如甲狀腺素、口服避孕藥）：瑪卡具植物來源的內在調節特性，可能影響藥物作用瑪卡與抗凝血藥物（如 Warfarin）：瑪卡含有維他命 K，可能影響凝血功能瑪卡不建議跟那些食物一起吃？多數情況下，瑪卡與日常食物並不衝突，但建議留意以下飲食攝取，確保吸收利用效果：瑪卡與過量咖啡因或酒精：高咖啡因與酒精會加速代謝與利尿，可能縮短瑪卡在體內的作用時間，影響穩定累積效果瑪卡與高碘食物：瑪卡本身含碘，若同時大量攝取海帶、昆布、紫菜等海藻類，可能增加碘攝取過量風險，特別是甲狀腺異常族群瑪卡跟什麼一起吃最好！在不同成分的搭配上，瑪卡常與維生素、礦物質或其他適應原成分搭配，透過協同作用（Synergy），讓功效更完整。瑪卡和鋅一起吃瑪卡和鋅搭配屬於「續航保健」路線，非常適合一起吃。鋅是多數人容易攝取不足的必需礦物質，它是參與體內多種酵素反應的重要元素，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，並維持生殖機能，與瑪卡搭配能加乘精力表現，適合男性族群長期保健補充。瑪卡和維他命B群一起吃瑪卡和B群搭配屬於「充能保健」路線，可以一起補充。瑪卡有助於調整體質，而B群則參與能量代謝，B6、B12還能增進神經系統健康，疊加增強體力效果，對長時間、高強度工作人的來說，是日常保健的理想組合。瑪卡和魚油一起吃瑪卡和魚油搭配屬於「暢活保健」路線，一起補充更能加強效果。魚油中Omega-3脂肪酸有助於促進代謝流暢，瑪卡則能調節生理機能，疊加強健基底效果，適合希望同時兼顧代謝與生活耐力的族群。瑪卡和薑黃一起吃瑪卡與薑黃素搭配屬於「恢復保健」路線，非常適合一起補充。在運動後或特殊狀態下，薑黃素有助啟動絕佳恢復力效果，與瑪卡的適應原特性非常契合，能協助維持耐力表現，適合高強度運動與應酬族群。瑪卡還可以和什麼一起吃除了上述成分，近年在男性保健領域中，葫蘆巴、番紅花、松樹皮與茄紅素等成分也逐漸受到關注，並累積了相當程度的研究數據作為功效佐證，值得在選購瑪卡產品時一併納入搭配評估。整體而言，瑪卡並非「攝取越多、見效越快」的成分；真正影響效果的關鍵，在於是否掌握合適攝取量、補充時機、使用禁忌與複方搭配，並將其納入生活節奏中適性調配，最大化效益。【紳士設計】天然瑪卡，由內而外展現紳士魅力【紳士設計】獨創結合「TestoSync™ 磐實配方、STORM-3™ 風暴配方、PROTACT™ 攝穩配方」，三階段啟動「強健＞爆發＞續航」循環機制，兼具速效強悍與長效調理，由內在基底到外在表現完整調理，真正展現紳士魅力。產品通過SGS等第三方檢驗機構660項以上合格，無藥物副作用、零生理依賴、不透支能量！強悍新選擇！立即逛逛延伸閱讀｜【實證科學】食品添加物是什麼？生活中常見的食品添加物｜【實證科學】睡眠的重要性？黃金睡眠時間與品質如何判定? 本文參考資料：◆ Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, Araya-Sibaja A, Vega-Baudrit J, Monagas-Juan M, Navarro-Hoyos M, Villar-López M. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024 Feb 19;15:1360422. doi: 10.3389/fphar.2024.1360422. PMID: 38440178; PMCID: PMC10910417.◆ Minich DM, Ross K, Frame J, Fahoum M, Warner W, Meissner HO. Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients. 2024 Feb 14;16(4):530. doi: 10.3390/nu16040530. PMID: 38398854; PMCID: PMC10892513.◆ Shin D, Jeon SH, Piao J, et al. Efficacy and Safety of Maca (Lepidium meyenii) in Patients with Symptoms of Late-Onset Hypogonadism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. World J Mens Health. 2023;41(3):692-700. doi:10.5534/wjmh.220112◆ Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18. doi:10.3390/ph9030049 *如欲轉載．請註明出處及附原文網址，謝謝！*

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