維他命Ｃ功效有哪些？５分鐘就讓你學會如何聰明補充！

維他命Ｃ是什麼？人體必備的營養素之一！

維他命C（Vitamin C），也可稱為維生素Ｃ，其正式名稱為抗壞血酸（Ascorbic acid），是一種水溶性的維他命。有著易溶於水，但對光與熱卻很敏感的特性。

維他命C對人體非常重要，屬於必須營養素的一種，這是因為人類缺乏合成維他命C所需的酵素－L-古洛糖酸內酯氧化酶（L-gulonolactone oxidase），所以無法自行在體內合成，需要從飲食中獲取足夠的量，才能維持健康。

維他命Ｃ好處有哪些？四大好處一次看

維他命C好處1：養顏美容

市面上有許多保養品或保健食品，都會將維他命Ｃ做為成分使用，這是因為維他命Ｃ具有促進膠原蛋白合成、幫助傷口癒合的功能，不論是勤於保養的愛美女性，或是活躍於多媒體的網紅族群來說，維他命C都是非常需要補充的一種營養素。

維他命C好處2：擁有健康好氣色

維他命Ｃ的另一項功能是促進鐵質吸收。鐵質是對女性族群很重要的營養素，具有幫助正常紅血球形成、構成血紅素與肌紅素，及利於氧氣的輸送與利用的功能。所以想要保持每天都有明亮光采的好氣色，維他命Ｃ與鐵質的補充都是不可少的哦！

維他命C好處3：維持青春美麗

維他命Ｃ還有一項非常重要的功能，那就是它具有抗氧化作用，因此能讓我們在面臨外部環境變化時，都能輕鬆應對。非常適合給長期在太陽底下工作，或是整天都在乾燥冷氣房辦公的族群補充。讓維他命C的抗氧化效果幫助維持健康與青春美麗。

維他命C好處4：提供穩固力

有些人可能不知道，補充維他命C還可以幫助打造極致穩固力喔！這是因為維他命Ｃ與鈣兩者可以達到相輔相成的效果，共同增進骨骼及牙齒的生長與健康。所以可以留意一下家中長輩是否有攝取足量的維他命Ｃ哦！

維他命Ｃ什麼時候吃最好？白天吃還是晚上吃？

維他命Ｃ是一種水溶性的維他命，成分溫和且安全性高，因此食用時間較無特殊限制，可以在任何時間點補充。若要減少其他食物成份影響，會建議早晚空腹吃；若是腸胃道屬於較敏感的人，也可於餐後食用。

維他命Ｃ禁忌有哪些？哪些人不能吃？

對一般人來說，維他命Ｃ沒有什麼特殊的食用禁忌，不過要注意的是，任何營養素都應秉持「適量」攝取的概念，才能吃得健康！那「適量」究竟是多少呢？根據衛生福利部發布的「國人膳食營養素參考攝取量」中建議，成年人每天應攝取100mg的維他命C來維持健康。所以大家在補充維他命C時，可以用這個基準來衡量喔！

若是本身狀況特殊，例如蠶豆症、腎結石、地中海貧血…等特殊疾病患者，在食用維他命C補充劑之前則應向專業醫事人員諮詢，確切了解自身情況後再食用。

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