PrimePlus健康設計家 品牌營養師/Evelyn

 

剛過完父親節,大家是否已經帶著自己的爸爸飽餐一頓了呢?除了請吃飯以外,也別忘了好好擁抱一下辛苦的爸爸吧!不知道大家有沒有發現,很多年過40的爸爸,不僅事業達到巔峰,身材也會跟著來到顛峰,從「富爸爸」跨足成為「腹爸爸」。然而,這樣福態需要特別注意喔~!腹部的肥胖雖然不會有立即性的病痛,但對於身體健康其實有很多隱藏的風險,今天【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Evelyn就來帶你認識健康亮黃燈的警訊-代謝症候群,讓你不再當「腹」爸爸!

 

什麼是代謝症候群?

代謝症候群(Metabolic syndrome)並不是單一的疾病,而是多種容易造成心血管疾病的危險因子集合體,我們可以把它視為一種身體的警訊,這些危險因子的異常都是屬於輕度的,還沒有達到被診斷為「疾病」的標準,可以說是「疾病前期」,但罹患代謝症候群通常代表或許你有一些不良的生活習慣或飲食習慣,長期累積下來所造成的結果,若沒有注意到身體發出的這個警訊,很可能日後就會引發其他代謝相關的「疾病」,例如:心臟病、高血壓、糖尿病…等等。

 

 

代謝症候群的5大警戒指標 

代謝症候群有「3高+2害」5大警戒指標

  • 3高:血糖偏高、血壓偏高、三酸甘油酯(TG)偏高
  • 2害:腰圍過粗、好的膽固醇(高密度脂蛋白HDL-C)過低

根據國建署建議的判定標準,5項危險因子中若有3項或以上超標,則認定為代謝症候群;若有任一項超標,則為代謝症候群的高危險群。

 

 

雖然國際通用的肥胖指標是BMI,但單單從BMI的數值並沒有辦法看出脂肪堆積的部位,因此在評估代謝症候群時我們使用的標準是「腰圍」,腹部的肥胖代表內臟脂肪可能堆積比較多,相較於其他部位的脂肪堆積,有更高的風險造成心血管疾病的發生。因此,養成定期測量腰圍的習慣也能幫助自己監控身材的變化喔!

 

為什麼我會得到代謝症候群?

1. 不良的生活型態

罹患代謝症候群的主因大多是有不良的生活習慣長期下來造成的,例如久坐少動、飲食不忌口(常吃高油高糖和精緻澱粉的飲食習慣)、抽菸…等等,根據國建署的資料顯示,有抽菸習慣的人得到代謝症候群的機率是沒有抽菸者的1.5倍,而低度活動量的人得到代謝症候群的機率更是高活動量者的1.7-2倍!可見良好的生活型態其實對我們的身體健康是非常重要的喔!

2. 遺傳因素

罹患代謝症候群第二大的原因就是家族遺傳,若是有糖尿病、高血壓、高血脂的家族病史,日後得到代謝症候群的機率也會比一般人高喔~

 

隨著年紀的增長,我們身體的機能本來就會慢慢變差,包括代謝、消化等等,很多不良的習慣可能在年輕時不易察覺到身體的變化,是因為當時身體能夠承受的負擔比較大,就算造成危害也能夠迅速地恢復健康。這就造成了許多人年輕時留下了積習,等身體機能過了巔峰時健康問題就一一浮現出來,才會有「中年危機」出現,所以,透過擁抱你的爸爸,除了表達自己的愛之外,也能稍稍檢查他是不是已經邁入「腹」爸爸了喔!

 

4大絕招遠離代謝症候群!

說了這麼多,其實代謝症候群不外乎就是身體亮起了黃燈的警訊,並不是真的得到了「疾病」,因此透過調整是可以改善代謝症候群的狀況的!雖然我們沒辦法改變自己的家族病史,但可以先建立起良好的觀念、改善生活習慣,以下就來教你4大絕招成功遠離代謝症候群!

1. 健康飲食,3低1高

均衡的飲食是維持身體健康不可或缺的良好習慣,依照現代台灣人的飲食狀況,遵守「低糖」、「低油」、「低鹽」、「高纖」的「3低1高」原則,多攝取蔬果、以不飽和脂肪取代飽和脂肪、減少精製糖及精緻澱粉的攝取,如此一來就能更貼近健康的飲食模式囉!

2. 養成運動習慣

運動除了能夠讓自己維持良好的體態之外,也能促進新陳代謝、增加體內高密度脂蛋白的濃度、更能預防很多慢性疾病。許多人發現自己罹患代謝症候群時正值事業的高峰期,久坐辦公室、下班回家又躺沙發或床上,除了上下班的走動幾乎沒有額外運動的時間。國建署建議,若要預防代謝症候群,要養成每天運動30分鐘的習慣喔!

3. 定期健康檢查,早發現早治療

為了落實預防保健的政策,國建署有提供40歲以上未滿65歲者每三年一次、65歲以上每年一次的免費成人健檢,內容有包括最基本的代謝症候群以及其他相關的項目,民眾可以自行前往有配合的醫療院所進行檢查。即早發現異常才能即早治療,也可以避免演變成更嚴重的疾病喔!

4. 不抽菸,少喝酒

抽菸會提高罹患心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、癌症等疾病的風險,而過量飲酒也會增加肝臟疾病、腸胃道疾病、心臟病等疾病發生的機率,為了短暫的快樂而賠掉了身體健康其實是非常得不償失的喔~

 

看完今天的文章,相信你也更認識代謝症候群對我們身體的影響,今年父親節過後不妨也帶著爸爸去做一次健康檢查吧!擁有富足生活的同時,也別忘了要兼顧身體的健康,從「腹爸爸」回歸健康的「富爸爸」喔!

 

其他你可能有興趣的知識文章:

想減重?各種常見減重飲食方式,你了解多少?

成為自己的熱量管理師! 從零介紹熱量基礎概念

 

<<回到健康流行趨勢