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隨著保健與保養意識的提升,穀胱甘肽(Glutathione,GSH)成為青春美麗、養顏美容的熱門成分。在外用保養品之外,吃的保養補充品也漸漸成為趨勢。許多人會選擇透過”內外合一”的方式,雙管齊下補足自然流失的穀胱甘肽缺口。因此,如何正確補充變得格外重要,這次讓健康設計家營養師Otis帶你深入了解穀胱甘肽潛在的副作用與應對策略,確保效果最大化且避免得不償失,從此放心無虞地提升狀態!
穀胱甘肽是由麩胺酸、半胱胺酸,與甘胺酸等三種胺基酸組成的特殊胜肽結構,在體內的生化反應中扮演著關鍵角色。不僅能協同維生素 C 和 E功效 ,還能調節黑色素代謝,從而被認為具有養顏美容、維持好氣色等效果。然而,在追求透亮風采的路上,若能避免副作用,更能高效完成保養。
儘管穀胱甘肽本身安全性相當高,但仍可能因不當使用或個人體質等原因,引發一些低機率的副作用。常見不適症狀與應對策略如下:
腹部痙攣與噁心通常發生於劑量過高的情況下,因此初次補充建議從低劑量開始,再逐漸增加,讓身體有時間適應。腹瀉則是常見的消化反應之一,可以嘗試與食物一起攝取來減少腸胃刺激,並注意補充水分以防脫水。若出現皮膚疹與瘙癢等過敏反應,應立即停止補充並建議尋求專業醫事人員進行過敏測試。腸胃脹氣則可能是消化不良所致,可考慮補充消化酵素,並暫時減少高纖維或難消化食物的攝取。
如果出現以上副作用,建議先根據症狀調整補充方式,並與醫療專業人員討論,這樣才能最大化穀胱甘肽帶來的健康益處,同時避免不必要的困擾。
過去的研究顯示,每日補充250毫克的還原型 (GSH) 或氧化型 (GSSH) 穀胱甘肽,均能達到養顏美容的效果。而根據衛福部規定,從圓酵母提取製成的穀胱甘肽每日攝取量最高不可超過250毫克。
如果偶爾不小心攝取超過250毫克的穀胱甘肽,通常不會立即出現明顯的副作用。根據現有研究,即使每天攝取250至500毫克的穀胱甘肽,大多數情況下也沒有發現不良反應。然而,每個人體質不同,長期補充過高劑穀胱甘肽仍可能機率性引發上述提及的副作用。建議按照正常用量攝取,以預防多數安全問題。
穀胱甘肽過敏者、孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒是首先要避免補充穀胱甘肽的族群。儘管胎盤中含有大量的穀胱甘肽轉移酶(GST),在幼兒期發育過程中扮演重要角色;但亦有研究指出孕婦體內穀胱甘肽過高可能影響胎兒健康。
目前對穀胱甘肽在孕期發揮的作用尚未完全了解,為了避免產生副作用,盡量避免使用穀胱甘肽相關產品,保護孕婦自身和嬰兒的安全。
有文獻指出,穀胱甘肽可能干擾特定藥物,減弱其效果,降低治療效果。正在接受治療或服藥的患者先諮詢專科醫師再決定是否補充。
在網路搜尋"穀胱甘肽"後會發現資訊琳瑯滿目,把握以下幾點最大程度減少副作用產生:
補充穀胱甘肽前,建議確保產品適合自己的健康狀況。先諮詢專業醫療人員是一個不錯的方法,可以根據個人需求和健康狀況進行調整,最大限度發揮保健效益與避免潛在的副作用。
第一步是選擇符合標準的產品,穀胱甘肽含量250毫克以下,並且由「圓酵母」萃取物提取而來。其他原料來源除了有違法疑慮,純度與效果也較難以預測,易增加副作用產生的風險。
相較於單一配方的穀胱甘肽補充品,搭配其他能與穀胱甘肽相輔相成的複方成分,可使穀胱甘肽發揮更好的效果,像是搭配膠原蛋白,提升穀胱甘肽的養顏美容力,或是搭配維生素C,增進穀胱甘肽代謝力等,多方位提升保養效率。
總結來說,只要評估好自身健康狀況,並在補充穀胱甘肽時聰明調整適量與適當的搭配,即可輕鬆獲得美麗與健康的雙重保障!
《健康設計家》漾采凍精萃:主打1kDa極小分子膠原蛋白胜肽x7大美顏複方,除了含有1kDa極小分子膠原蛋白胜肽外,更匯聚穀胱甘肽、神經醯胺、CoQ10、維他命C、維他命E、蠶絲蛋白及石榴萃取物等7大美顏複方,且產品通過SGS等第三方檢驗機構超過500項以上檢驗合格,符合潔淨理念更安心。每天一條輕鬆達到由內而外的保養!
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