天氣炎熱濕悶，晚上總是讓你輾轉反側嗎？

本月會員日，就讓品牌營養師Otis來和大家分享如何透過飲食來幫助入眠吧！👇🏻👇🏻
 

🛏️4指標檢查你的睡眠

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊發表，好的睡眠應同時包括以下四點：

 

  1. 躺上床後可以在30分鐘內入睡。

  2. 半夜醒來超過5分種仍無法入睡的次數在1次以內。

  3. 儘管在半夜清醒，也可以在20分鐘內再次入睡。

  4. 從躺上床到進入夢鄉，有85%的時間處於睡眠狀態。

 

💤想要幫助入睡，可以補充哪些營養素？

🛌🏻L-色胺酸 – 一種人體必須胺基酸，可以幫助和調節情緒與睡眠。它沒辦法由人體自行合成，必須透過飲食來攝取。

常見的食物來源包含：切達起司、腰果、羊腿肉等，不過，食物來源的L-色胺酸含量並不高，若想補充足量的色胺酸，建議選擇保健品。

 

🛌🏻鎂 – 人體中非常重要的礦物質之一，可以幫助入睡、維持正常神經傳導、肌肉收縮與能量代謝，同時也有助於促進骨骼與牙齒的發育。

日常如果想透過飲食來補充鎂，可以選擇綠葉蔬菜(如菠菜、野莧菜)或是堅果(杏仁果、腰果)等。
 

🛌🏻維他命B群 – 很多人對於B群的印象都是幫助提振精神，但其實維他命B群中的B6有助於維持胺基酸正常代謝；B12能夠增進神經系統的健康，因此想要幫助入眠，充分攝取維他命B群也是關鍵之一。


🛌🏻鈣 – 人體中非常重要的礦物質之一，除了能維持骨骼健康發育外，鈣也有助於維持神經系統運作，以及肌肉、心臟的正常收縮，在夜間休息時幫助輕鬆舒展。飲食方面可以選擇富含鈣質的牛奶、小魚乾，或是補充鈣質保健品，幫助入眠。

看完了以上4種助眠營養素後，是否對於夜間休息有更多的認識了呢？

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